БЕГОВАЯ
от 999 руб
БИБЛИЯ
Ответы на все твои вопросы о беге в одном гайде
БИБЛИЯ ПОДХОДИТ:
бегунам- профессионалам
бегунам со стажем
начинающим бегунам
полным «чайникам»
тем кто вообще никогда не бегал
КЕМ БЫ ВЫ НИ БЫЛИ, НОВИЧКОМ ИЛИ ПРОФЕССИОНАЛОМ ГАЙД БУДЕТ ПОЛЕЗЕН АБСОЛЮТНО ЛЮБОМУ ЧЕЛОВЕКУ, КОТОРЫЙ СВЯЗАЛ ИЛИ ХОЧЕТ СВЯЗАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ С БЕГОМ
ТВОИ СОСТОВЛЯЮЩИЕ
ПРОГРЕССА
ТЫ УЗНАЕШЬ КАК БЕГАТЬ,
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СВОИХ ЦЕЛЕЙ :
построение рельефного атлетичного тела/ похудение
укрепление здоровья и здоровый образ жизни
улучшение беговых результатов, ускорение темпов прогресса
ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ ЭТУ БИБЛИЮ?
Лучший существующий продукт о беге (в т.ч. среди книг и интернет ресурсов)
Структурированная и точная информация
Все вопросы разобраны простым языком
БИБЛИЯ ДЛЯ ТЕХ У КОГО :
Слабая дыхалка
Нет сил пробежать даже минуту
Хочу, но ничего не знаю о беге
Не растет скорость на кроссах
Не снижается пульс на кроссах
Результаты встали на месте, прогресса нет
Пашу каждую тренировку без толку
Я – Саня Мовенко,
создатель Беговой библии.
За плечами 7 лет спринтерского бега и уже год марафонского стажа. Когда то была тяжелой, невыносливой и плюхалась пяткой об землю на каждом шагу. Задыхалась после 15-ти минут легкой трусцы.

Но благодаря грамотному подходу я быстро спрогрессировала и уже спустя 3 месяца подготовки пробежала первый полумарафон (21,1 км).

А спустя пол года стала настоящей машиной и начала укладывать работы в темпе 3-4 мин/км.
Я хочу передать свой опыт тебе:
чтобы ты быстро прогрессировал(а) при минимуме усилий и тренироках «в кайф».
чтобы ты бегал(а) без травм, красиво и легко.
чтобы у тебя было выносливое и сильное тело, крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

В создании этого продукта мне помогали
Мастера Спорта России и многократные
победители первенства страны - братья Горяиновы.

Артем и Дима тренируют уже не первый год и имеют сотни довольных клиентов (в том числе и меня). В этом году будет защищена диссертация и присвоено звание «Кандидат педагогических наук»
В создании этого продукта мне помогали
Мастера Спорта России и многократные
победители первенства страны -
братья Горяиновы.
Бег для построения тела
Как обеспечить максимально эффективное похудение в связке дефицит + бег?
Участие в соревнованиях/пробегах
С каким весом можно начинать бегать?
Наиболее точная формула расчета
Где бегать (местность/поверхности)?
12 лучших беговых моделей
5 главных критериев в выборе кроссовок
Экипировка
Как дышать, чтобы не задыхаться?
В какое время лучше бегать?
Особенности летней/зимней экипировки
Список базового гардероба бегуна
Все о пульсе
Аэробный и анаэробный пороги
Расписанные планы подготовки
Способ определения порогов самостоятельно без лаборатории
Травмы бегуна
Питание бегуна
СТРУКТУРА БЕГОВОЙ БИБЛИИ
Бег как укрепление здоровья
Что такое темп? С какой скоростью нужно бегать и как научится разбираться в цифрах
Правильная техника бега (от положения головы до стоп)
Какой должен быть? Какие значения оптимальны для жиросжигания?
Пульсовые зоны
В каких зонах должны быть длительные, интервальные и восстановительные тренировки
Степени закисления, как бегать чтобы не закисляться и сразу не уставать?
Уровень 1. Начинающий
Укрепление опорно двигательного аппарата и подготовка организма к беговым тренировкам
Как воплотить в жизнь первую получасовую пробежку без остановки
Что категорически нельзя делать в своем тренировочном процессе?
9 пунктов соблюдая которые вы забудете что такое травмы
Как избежать перетрена и чем это грозит?
План действий, если что-то заболело
План действий в случае резкой нестерпимой боли
Как нужно думать, чтобы не бросить начатое. Психология новичка.
Напутствие от Мави
Порция подбадривающих и мотивирующих слов
Уровень 2. Начинаем бегать
Закладывание базы выносливости и подготовка организма к профильным тренировкам
Специальные беговые упражнения и работа над техникой
Уровень 3. Почти профи
Полноценный план с интервальными тренировками и восстановительными пробежками
Пример для подготовки на 10 км на конкретный результат
Как лучше всего отслеживать динамику результатов? Ведение бегового дневника
Можно ли бегать на тощак?
Питание перед/после бега
Конкретные примеры приемов пищи и перекусов
Что можно пить во время тренировки? Все об изотониках, предтренах и гелях
Как выстроить рацион в зависимости от времени тренировки?

Так же, в дополнение к библии мы сделали аккаунт в инстаграме с видео объяснениями и подробным разбором тем:
Разминка и растяжка
Миофасциальный релиз
Плиометрика
ОФП бегуна
Специальные беговые упражнения
Типы кроссов
Бег в гору
Спринт
Интервальные и повторные тренировки
Если при/после оплате/ы возникли трудности, обратиться за помощью можно нажав на иконку мессенджера в правом нижнем углу или обратить в телеграм к @impolinaku.
ВЫБЕРИ ПОДХОДЯЩИЙ ТАРИФ
СТАНДАРТ
Гайд "Беговая библия"
999 р
ПРЕМИУМ
Гайд "Беговая Библия"
+ аккаунт в инстаграм с дополнительной информаций, видео-упражнениями
+ чат с обратной связью
от кураторов и поддержкой
других бегунов
1 990 р
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
Тариф "Премиум"
+ составление индивидуального бегового плана и индивидуальное ведение от Саши Мовенко и братьев Горяиновых в течение месяца
9 990 р
1 490 р
2590 р
12 990 р
ИП Мовенко Александра Евгеньевна
ОГРНИП 320519000012640
ИНН 511301727271


Made on
Tilda